💤 Les erreurs (très) courantes en récupération que font (presque) tous les sportifs

😬 Tu récupères... ou tu crois récupérer ?

Tu t’entraînes dur, tu transpires, tu manges tes protéines, tu sens la testostérone qui monte à chaque série… mais bizarrement, tu stagnes. Ou pire : tu te blesses. Et si le problème, c’était pas ton training, ni ta whey, ni ton coach TikTok auto-proclamé “Body Mechanic”… mais ta récupération ?

Spoiler alert : trop de sportifs sabotent leur perf en négligeant la récup. Et non, dormir 5h en se disant “j’ferai une sieste demain” ça compte pas.

On fait le tour des pires erreurs qu’on voit (et qu’on a TOUS faites au moins une fois, soyons honnêtes).

 

❌ 1. Skipper le sommeil… et dire “je suis en forme quand même”

Ah, le fameux “j’ai dormi 4h mais je suis chaud, frère”. Sauf que ton corps, lui, il est pas chaud. Il est cramé.

🧠 C’est pendant le sommeil profond que se fait une grosse partie de la récupération musculaire, nerveuse, hormonale… Bref, tu veux progresser ? Tu dors. Minimum 7h par nuit, 8 idéalement. Et non, Netflix ne t’apportera pas de gains.

Petit rappel scientifique : pendant le sommeil, ton corps produit plus d’hormone de croissance. Celle qui répare, reconstruit, renforce. C’est pas pour rien qu’on dit “gains are made in bed” (true story).

 

❌ 2. Penser que l’entrainement, c’est 100%, et la récup, c’est optionnel

Tu veux performer à 100% mais tu récupères à 30%. C’est comme vouloir faire Paris-Marseille avec un demi-plein. Spoiler : tu vas caler.

La récupération fait partie intégrante de l’entraînement. Elle n’est pas “à côté”, elle est “dedans”. Sinon, tu accumules de la fatigue, ton système nerveux central sature, et un jour… bim, blessure ou surentraînement.

Et c’est là que le CBD entre en scène 🧘‍♂️

(mais on en reparle plus bas 😏)

❌ 3. Se jeter sur les protéines, mais zapper l’hydratation

Oui, la protéine c’est bien. Mais si tu bois pas d’eau avec, tu fais bosser tes reins comme un stagiaire en période d’essai.

L’eau, c’est la base. Elle transporte les nutriments, élimine les déchets, lubrifie tes articulations, régule ta température. Bref, t’es littéralement une machine à eau, donc hydrate-toi.

💧 Objectif : 2,5 à 3 litres par jour si t’es actif. Plus s’il fait chaud. Et pas 3 litres de soda protéiné goût cookie-dough : de l’eau. La vraie.

❌ 4. Négliger les jours de repos (parce que “c’est pour les faibles”)

Les vrais savent : le repos, c’est là où les muscles se construisent. Si tu t’acharnes à t’entraîner tous les jours “parce que grind mode bro 💪”, tu vas juste griller tes fusibles.

👉 Le surentraînement, c’est réel. Et c’est pas joli-joli : fatigue chronique, perte de motivation, stagnation, blessures, baisse de libido… (oui oui).

Moralité : les jours off sont des jours ON pour ta progression.

❌ 5. Faire l’impasse sur l’auto-massage / étirements / mobilité

“J’ai pas le temps de m’étirer”. Traduction : “Je veux souffrir à 35 ans avec un dos de papy”.

Tu veux durer ? Tu t’occupes de tes muscles après les avoir utilisés. Foam roller, pistolet de massage, étirements doux, mobilité articulaire… tu choisis ton arme. Mais tu choisis.

🦵 Bonus : le massage aide à la circulation sanguine et à l’élimination des déchets métaboliques. En mode : nettoyage de printemps après chaque séance.

❌ 6. Manger comme si tu sortais de Koh-Lanta

Tu t’entraînes comme un athlète, mais tu manges comme un étudiant fauché en partiels ? Tu vas pas aller loin.

La récupération commence dans l’assiette. Et elle passe par des bons apports en :

• Protéines (construction)
• Glucides (reconstitution du glycogène)
• Lipides (équilibre hormonal)
• Micronutriments (magnésium, zinc, vitamines, etc.)

⚠️ Si t’as pas envie de te faire un plat de compétition après chaque séance, pense compléments intelligents. Et là, roulement de tambours…

😌 Et si on parlait du CBD pour récupérer ?

Le CBD, c’est un peu le pote discret qui t’aide à tenir la semaine sans broncher. Il va :

• Réduire l’inflammation (merci pour les muscles douloureux)
• Améliorer la qualité du sommeil (pour des gains pendant la nuit)
• Apaiser le stress (parce que mental = clé dans la récup aussi)
• Détendre les muscles (en usage local aussi, via des crèmes ou baumes)

Bref, c’est pas un produit miracle, mais c’est un super allié de fond. Pour ceux qui veulent durer, progresser et éviter de finir en compote tous les dimanches.

✅ Ce qu’il faut retenir

Ta récupération, c’est ton armure. Tu veux aller loin ? Prends-en soin.

Les erreurs les plus courantes :

• Dormir 5h “parce qu’on est jeune”
• Penser que plus tu t’entraînes, plus tu gagnes
• Oublier de boire (et non, la bière après le sport ne compte pas)
• Zap les jours off (ça rime avec game over)
• Manger n’importe comment
• Zapper les soins musculaires (stretch, foam roll & co)

Et si t’as besoin d’un petit coup de pouce pour bien récupérer : pense au CBD de qualité. Pas les trucs douteux du marché nocturne. On parle de produits testés, certifiés, full spectrum ou broad spectrum selon ton style.

Et n’oublie pas : tu ne progresses pas quand tu t’entraînes, tu progresses quand tu récupères. 🧠💥